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Calistenia: tu cuerpo, tu gimnasio

EconomíaHoy.mx - 20:19 - 18/03/2018
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    Foto: iStock

    Casi siempre que pensamos en ejercicio dirigimos la idea a ir a un gimnasio y levantar pesas; sin embargo, es posible entrenar sólo con tu propio peso y obtener grandes resultados.

    La palabra calistenia viene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza) y se define como la discicplina de entrenar sin material extra mas que la resistencia de tu propio cuerpo.

    En redes sociales se han hecho famosos personajes como Hannibal for King, Frank Medrano, Yerai Alonso y Lazar Novovic los cuales presumen físicos increíbles.

    Como cualquier modalidad de ejercicio, tiene ventajas y desventajas a continuación enlistamos las más importantes.

    Ventajas

    - Todos los movimientos son multiarticulares, lo cual genera una transferencia de fuerza hacia otros deportes.

    - No necesitas un gimnasio, lo puedes hacer en casa.

    - Hay ejercicios para personas principiantes y para avanzadas, el nivel que necesites.

    - Tiene una variedad de movimientos muy amplia, por lo que el entrenamiento nunca será aburrido.

    - En niveles avanzados, los ejercicios pueden ser muy vistosos y espectaculares.

    Desventajas

    - A diferencia de las pesas, la calistenia no puede trabajar con intensidades definidas de carga. por ejemplo no podemos hacer una pushup con el 80% de nuestra fuerza máxima.

    - La ganancia de fuerza muscular y volumen está limitada, ya que para un nivel o avanzado el peso corporal ya no es suficiente reto. (Esto se pude mejorar modificando la velocidad de la ejecución o utilizando lastres).

    - Ya que la mayoría de las persona que hacen calistenia aprendieron de manera empírica, no existe una metodología en cuanto tiempos de descanso, progresiones o número de repeticiones.

    Aunque la hipertrofia hasta cierto punto está limitada las ganancia que se pueden obtener es un cuerpo genial.

    Por Pete Fit / Revolution Fitness

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