Los mejores estiramientos para hacer en la oficina

EconomíaHoy.mx - 4:31 - 11/03/2016
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  • Para estirar los pectorales, siéntese en el borde de la silla y lleve los brazos hacia el respaldo estirándose al máximo.

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estirar-oficina-getty.jpgFoto: Getty

Trabajar durante muchas horas sentado delante de un ordenador puede llegar a provocarle dolor de espalda, tensión ocular y problemas postulares. Por ello, para evitar y combatir estas dolencias le mostramos una serie de ejercicios que podrá realizar en su mismo puesto de trabajo. Con ellos, mejorará su bienestar, aumentará su flexibilidad muscular y disminuirá los niveles de estrés. Haga breves descansos en su jornada laboral y realice algunos de estos estiramientos.

1. Para reducir la tensión del cuello suba los hombros hacia arriba durante unos segundos. Desde esa misma posición, haga giros a la izquierda y a la derecha.

2. Sentado en su silla, coloque las manos detrás de la cabeza y estire la columna conectando las escápulas y empujando los hombros hacia atrás.

3. Para estirar los isquiotibiales, siéntese en el borde de la silla, estire una pierna apoyándola en el suelo y mantenga la otra flexionada. Termine inclinándose hacia adelante y agárrese a la silla si fuera necesario con la mano.

4. Al estar muchas horas sentado, sus músculos de la cadera se terminan cargando. Para estirarlos, siéntese con la espalda recta y las piernas flexionadas y cruce una peirna en horizontal sobre la otra. De este modo, estirará los rotadores de la cadera.

5. Para relajar los músculos de los brazos y de la espalda suba los brazos entrelazando los dedos y estírese hacia arriba.

6. Para estirar los pectorales, siéntese en el borde de la silla y lleve los brazos hacia el respaldo estirándose al máximo.

7. Por último, si se le cargan mucho los cuadríceps reduzca la tensión sentándose en el borde de la silla y situando una pierna debajo de la silla, como si se fuera a arrodillar, mientras que la otra queda flexionada. Poco apoco lleve la cadera hacia abajo.

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